co po treningu

[...] linek na bramie od dołu i tak 4 serie po 12 powtórzeń każdego na koniec zrobiliśmy 3 podwójne serie wyciskania sztangielek na skosie gdzie ważna była technika a nie ciężar z wąskim wyciskaniem sztangi na płaskiej ławce co było przygotowaniem do treningu tricepsa polecam każdemu my sie strasznie "spompowaliśmy" polecam spróbować

[...] opini o tej przedtreningówce a co do masakry i noxpumpie myślę że zrobię jak robiłem dotychczas czyli na dwie porcje podziele 250ml przed treningiem i reszta po połowie treningu jestem uodporniony na stymulanty jak napisałeś ponieważ piłem dużo kawy jak jeszcze paliłem papierosy (od 31 stycznia nie pale :D) ale odkąd rzuciłem to oganiczam [...]

Wiesz ADIIK, jak mówisz że ćwiczyłeś amatorsko i zamierzasz się brać za żelastwo, to czego pytasz o rzeźbę?? W twoim przypadku najważniejszy jest trening na masę - na rzeźbę trzeba poczekać... ja po 8 miesiącach chciałem zacząć rzeżbić mięśnie, ale były jescze za małe! Przygotuj więc sobie dobry plan treningowy - ale nie na długi czas! Mięśnie [...]

[...] tym robiąc to ćwiczenie boso, mocniej aktywujesz same łydki. Jeśli chodzi o przedramię, to robiłbym je raz w tygodniu. One pracują przy większości ćwiczeń, także możesz je po prostu zajechać. Co robić ? W treningu bicepsa zrób ciężkie oszukane młotki z dropsetami. Później składanka: zootman curl i uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt. Ruszą.

[...] robić na początku ponieważ to najważniejsze i najbardziej męczące ćwiczenie. Sam jednak jeśli celem jest ładna masa pozwalam sobie na zmianę tej kolejności bo często po martwym nie mogłem dokończyć treningu. Jednak co do zasady powinien być pierwszy. Kolejność hmm to zależy jakie ćwiczenia ale przykładowo może być Mc potem drążek i wioslowanie

witaj. tak bcaa przed treningowo i mozna dac jeszcze w trakcie, jak kasa pozwala. co do okresu po treningowego, 5g kreatyny razem z bialkiem mozesz sobie wrzucic smialo;-) w dni bez treningu natomiast, daj 5g mono, a bialko wg brakow

[...] są o wile silniejsze od mono i kiedy mono na ciebie już będzie słabo działało weż lepszą formę kretki, później stack, po co wydawać kasę skoro możesz mieć super efekty bardzo tanio. na stakach masz lepszy komfort ćwiczeń a to ile ci przybedzie i czy tą masę utrzymasz zależy od diety treningu i od twojego ogólnego podejcisia do kulturystyki.

Po co makaron i ryż?? wyżuć makaron i owoc dorzuć warzyw i tłuszczy np z oliwy z oliwek/oleju lnianego/orzechów włoskich. wydaje mi sie ze przed treningiem powino sie spozywac najwięcej węglowodanów by miec siłe podczas treningu

Dokładnie jak wyzej. Poczekaj, dozbieraj chajs, wtedy kupisz cos co wytrzyma troche czasu a nie rozleci sie po pierwszym dniu treningu

W tym treningu łatwo o kontuzję(mówię o końcowej fazie gdy robimy 10 ruchów po 1 na dużym w stosunku do maxa ciężarze i zdecydowanie go nie polecam, wchodzenie na jakiś ciężar 10krotnie podczas jednej sesji zwłąszcza gdy jest to prawie max nie jest wskazane! I nie trzeba być geniuszem żeby to zauważyć. Co to wersji z powtórzeniami od 3 do 5 [...]

to jak ćwiczysz dla przyjemności to po co Ci odżywki ? nie zapominaj że suplementy są tylko uzupełnieniem diety i treningu.

[...] czyli jakoś miesiąc temu, pamiętam że kiedyś w szkole na wfie przy ćwiczeniach na rozciąganie nog czasem też się pojawiał ten ból ale bardzo rzadko. Dzisiaj byłem na treningu ale rozgrzałem się porządnie jak nigdy i nie miałem żadnych problemów. Poczekam jeszcze trochę, od teraz rozgrzewka będzie jak najbardziej prawidłowa, jeżeli ból [...]

Na każdego działą co innego każdy odnotuję inne przyrosty nawet po tym samym treningu i suplach. Najważniejszy jest trening i motywacja . Pozdro

[...] jak zmienie trening to tez cos sie zmieni, glownie chodzi mi o mase, sila i rzezba nie jest az taka wazna, bo nie mam parcia zeby byc najsilniejszym, i najlepszym na swiecie heheh poprostu chce troche lepiej wygladac i tyle. czekam na propozycje treningowe badz korekty w moim treningu... Zmieniony przez - Maly2008 w dniu 2012-03-11 17:35:00

a po co takie alpejskie kombinacje? pomyśl o treningu p&p, tam robisz partie 2x w tygodniu ;-)

[...] cwicze juz dosc dlugo z malymi przerwami ale bedzie ze 3 lata na kazda grupe miesniowa robilem 3 cwiczenia po 4 serie co kazda serie zwiekszajac obciazenie przewzznie bylo to ruchow 10,10,8,6.teraz chcialem wziasc metke do treningu i nie wiem jak czesto mam cwiczyc chodzi mi o taki malyu plan cwiczenia a wiec prosze o odpowiedzi :) pozdro

[...] ławce płaskiej 4. Drazek 5. wyciskanie na barki 6. francuzkie wyciskanie 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce Diety nie mam zaplanowanej ale jem 5,6 posilkow dziennie co 3,4 h, i pije po 2,3 litry wody. 2 tydz juz leci treningu Zmieniony przez - easyboy w dniu 2010-09-14 16:39:52 Zmieniony przez - easyboy w dniu 2010-09-14 16:40:25

wiem wiem:) tez uwazam ze trening byl dobry jezeli mam zakwasy :) tylko zaciekawilo mnie to ze po prostu mam je co tydzien, ze miesnie sie nie przyzwyczaily do treningu, zastanawia mnie to czy moze jest jakis inny powod zakwasow, brak witamin albo cos, cokolwiek :)

[...] Na ile zaczac brac przed docelowymi zawodami? te 4 tygodnie to takie minimum w jakich dawkach? 2 kapsułki 3 razy dziennie i jak dłułgo ma trwac cykl? po rozpoczeciu bralbym tak dlugo jak zalezy Tobie na maksymalizacji wynikow - starty :D co polecilibyscie dodatkowo do kreatyny? w zaleznosci od treningu np BCAA glutamine VITA-MIN Multiple Sport

[...] w okresie cieżkich zimowych treningów? jaki to rodzaj treningow ? carbo stosuje cał y rok treningiwy do tego mam duża puszke PROVITA ,GLUKOZAMINE CAŁY ROK TRENINGOWY. tak ochrona miesni i stawowo jest stale dobrym pomyslem Jak rozłozyc dawkowanie magna power? jak wyzej :D i BCAA? kilka dawek dziennie po 5-10g najwazniejsze okolo treningu